Christina Wilhelm
Beckenboden Training
Hallo! Mein Name ist Christina und ich freue mich, dass du dich für deinen Beckenboden interessierst und erfahren möchtest, wie du diesen stärken kannst.
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Sicher hast du bereits ein paar Details von deiner Ärztin erhalten.
Dennoch findest du unten weiterführende Informationen zum Beckenboden, den Auswirkungen eines untrainierten Beckenbodens und meinen Trainingsmethoden.
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Du kannst aber auch jederzeit direkt mit mir sprechen, meine Kontaktdaten findest du am Ende der Seite.
Wo ist der Beckenboden genau?
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Der Beckenboden besteht aus mehren Muskellagen und bildet den Ursprung aller Wichtigen Muskelgruppen der Beine, des Rückens und natürlich der Hüfte. Er zieht sich vom Schambein zum Kreuzbein und ist zwischen den Hüftgelenken gespannt. Somit bildet er ein flexible Schale für die Organe im Bauchraum.
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Wie wird der Beckenboden geschwächt?
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Eine Schwächung des Beckenbodens kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel Schwangerschaft, Geburt, Übergewicht, chronischer Husten oder auch hormonelle Veränderungen im Körper. Aus diesem Grund haben vor allem viele Frauen nach der Geburt oder in/nach ihren Wechseljahren vermehrt Schwierigkeiten mit ihrem Beckenboden.
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Welche Auswirkungen hat ein schwacher Beckenboden?
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Die Folgen einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur können vielfältig sein und reichen von Harninkontinenz bis hin zu Senkungsbeschwerden der Scheide oder Gebärmutter. Eine mögliche Folge ist auch eine Belastungsinkontinenz, bei der der Urin nicht mehr gehalten werden kann, wenn der Druck im Bauchraum steigt.
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Kann man den Beckenboden noch trainieren?
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Die gute Nachricht ist, dass man den Beckenboden (genauso wie jeden anderen Muskel) in jedem Lebensalter trainieren und stärken kann. Ich selbst habe zwei Kinder und bin bereits in meinen Wechseljahren. Trotz allem habe ich immer noch einen sehr gut trainierten und laut meiner Gynäkologin "einen stabilen Beckenboden (so etwas würde sie nicht häufig sehen)". Das liegt wohl hauptsächlich an meinen ganzheitlichen Übungen, die ich bereits seit 2 Jahren mache.
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Das Beckenboden Training
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Mein Training speist sich aus meiner Erfahrung als Physiotherapeutin, Yoga-Lehrerin und meiner Jahrelangen Berufserfahrung in unterschiedlichen Gesundheitszentren. In kleinen Gruppen gleichgesinnter zeige ich euch die besten Methoden aus diesen Bereichen um eine ganzheitliche Verbesserung der Beckenbodenspannung zu erreichen. Ich würde mich freuen auch dich in dieser Gruppe begrüßen zu dürfen!
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Falls du noch Fragen zum Training, oder auch Bedenken haben solltest, kannst du mich gerne unter den unten stehenden Kontaktinformationen erreichen. Gerne besprechen wir nochmal alles und du entscheidest dich anschließend ob du bei uns mitmachen möchtest. Denn der Wille etwas zu ändern, ist der erste und wichtigste Schritt zur Besserung.
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Beste Grüße aus Dolgesheim,
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Christina